Uutta etsittäessä käytetään paitsi ruokavalioita myös filosofisia opetuksia. Esimerkiksi säännöllisen joogaharjoituksen avulla voit saavuttaa harmonian ulkoisen ympäristön, lähiympäristön ja oman kehosi kanssa. Uusi suunta ylipainon torjunnassa avaa salaisen tiedon sisämaailmasta ja aineenvaihduntaprosesseista vastaavien elintärkeiden prosessien hallinnan.
Joogan periaate taistelussa ylipainoa vastaan
Arvokkain asia, joka voidaan saavuttaa harjoittamalla joogaa, on hyvinvointi ja terve psyko-emotionaalinen tausta. Tämä on parasta, mitä ihminen voi antaa itselleen, koska terve mieli syntyy terveessä ruumiissa. Nyt on paljon keskusteltu joogan tehokkuudesta taistelussa laihtumista vastaan.
Asiantuntijat panevat merkille seuraavat muutokset, joilla on suotuisa vaikutus laihtumiseen:
- hormonaalinen normalisointi;
- hormonaalisen järjestelmän säätely;
- ruokahalun tukahduttaminen;
- metabolisten prosessien kiihtyminen;
- verenkierron parantaminen.
Säännöllisillä istunnoilla on lisäksi positiivinen vaikutus yleiseen tilaan:
- sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;
- joustavuuden kehittäminen;
- lihaskudoksen vahvistaminen;
- lievittää stressiä nivelissä;
- selkärangan vahvistaminen.
Mutta on huomattava, että kaikki joogan alueet eivät edistä laihtumista.
On tarkoituksenmukaisempaa käyttää:
- pranayama (päivittäinen hengityskompleksi);
- hatha (joka aamu tyhjään vatsaan);
- ashtanga vinyasa (yhdistettynä sydämeen).
Lihavuuden torjumiseksi on suositeltavaa tarkistaa ruokavalion periaatteet, suosimalla mereneläviä, vähärasvaisia lihoja ja tuoreita hedelmiä / vihanneksia. Rasvaiset, paistetut ja savustetut elintarvikkeet estävät painonpudotuksen ja tulos voidaan saada kilona.
Millainen jooga on sinulle parhaiten
Jos päätät käyttää yhtä tai useampaa joogatekniikkaa laihtumiseen, ota yhteyttä kouluttajaan saadaksesi neuvoja ja suosituksia. Lisäksi voit katsella opetusohjelmia, joissa esitellään perusteellisesti harjoitusten suorittamistekniikka.
Voit valita yhden joogatyypeistä laihtumiseen:
- Ashtanga Vinyasaon energinen ja vaatii jonkin verran fyysistä kuntoa. Harjoituksessa käytetään energialukkoja, jotka auttavat jakamaan energiaa koko kehossa. Säännöllisellä harjoittelulla on positiivinen vaikutus terveyteen ja henkiseen selkeyteen.
- Hathaedustaa joogan klassista suuntausta. Tärkeimmät periaatteet ovat tietoisuus ja rentoutuminen. Kun suoritat jokaisen harjoituksen, sinun on kytkettävä tietoisuutesi päälle ja tuntea kaikki elementit. Tärkeänä tekniikan tehtävänä pidetään voittoa kehostasi ilman väkivaltaa. Lihasten rentoutuminen antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa värikkäitä liikkeitä tuntematta kipua. Mutta he pääsevät tähän vähitellen säännöllisen koulutuksen kautta.
- Kundalinisisältää liikuntaa yhdessä oikean hengityksen kanssa. Toimintaprosessissa henkilö upotetaan meditaatioon. Meditaation kesto voi vaihdella 3 minuutista 2, 5 tuntiin. Jos hallitset tämän tekniikan, ihminen ymmärtää ilon ja tyydytyksen tunteen, mikä estää täysin ajatuksia ruoasta.
- Vishrantasisältää enemmän työtä ajatusten kuin kehon kanssa. Harjoitteluprosessissa saavutetaan rauhoittuminen, rauha, fyysinen rentoutuminen. Tekniikka lievittää stressiä, masennusta ja pakkomielteisiä ajatuksia.
- Nidraon vähän kuin visranta. Suoritaaksesi sinun täytyy rentoutua täysin lihaksen venytyksessä. Keho pysyy liikkumattomana pitkään. Harjoituksen aikana aivotoiminta toimii. Tekniikka poistaa pelot, psyko-emotionaaliset esteet. Istunnon aikana ajatukset keskittyvät tiettyihin kuviin.
Mitä tarvitset kursseille
Ennen kuin aloitat tekniikan hallinnan, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin vasta-aiheiden poissulkemiseksi. Vinkit ja ainakin kouluttajan johdantotunnit ovat myös hyödyllisiä. Seuraavaksi valitaan huone luokkien johtamiseen. Tämä voi olla olohuoneen kulma. Tärkeintä on, että kovat äänet ja kotitaloudet eivät häiritse istunnon aikana. Lämpiminä kuukausina voit tehdä harjoituksia ulkona. Aurinko ja ruoho ovat loistava lisä toimintaan.
Paljon harjoituksia tehdään makuu- ja istuma-asennossa. Käytä mukavuuden vuoksi mattoa. Vaatteiden tulee olla kevyitä ja joustavia, jotta ne voivat venyttää vapaasti. Sinun ei tarvitse laittaa mitään jaloillesi. Jooga tarjoaa oman energiansa ja maallisen ykseyden.
Erilaisia elementtejä suoritettaessa voidaan tarvita ylimääräinen luettelo:
- tukilohko, joka auttaa aloittelijoita hallitsemaan vaikeita asanoja;
- -hihna helpottaa venyttämistä.
Videot ja opetusohjelmat ovat yhtä hyödyllisiä kotikäytössä. Uppoutuminen filosofisten opetusten mukaiseen ilmapiiriin edellyttää mantroja ja aromaterapiaa.
Perussäännöt
Jotta ymmärtäisit ainakin perusasiat, sinun on hallittava tekniikka ja noudatettava tarkasti joitain sääntöjä:
- Ennen luokkien suorittamista sinun on tehtävä märkäpuhdistus huoneessa ja tuuletettava se.
- Valmista matto lattialla harjoittamiseen.
- Älä syö ennen tunteja, samoin kuin älä syö heti loppun jälkeen.
- Istuntoja tulisi pitää päivittäin vähintään 15 minuutin ajan.
- Hengitä nenän kautta vain harjoituksen aikana.
- Rentouttavia elementtejä suositellaan kuukautisten jälkeiseen harjoitteluun.
- Raskaana olevat naiset saavat sisällyttää kompleksiin vain kevyitä harjoituksia.
- Aloittelijoiden tulisi arvioida kuntotaso ja ikä. Valmentajan kuuleminen on tarkoituksenmukaista. Ikääntyneille hatha-jooga ja terapeuttiset alueet sopivat paremmin. Ashtanga Vinyasaa suositellaan energisille nuorille naisille.
- Harjoitteluohjelmaa laadittaessa sinun tulee huolehtia asteittaisesta lisäyksestä: yksinkertaisista elementeistä monimutkaisiin.
- Jos tunnet voimakasta tai voimakasta kipua harjoituksen aikana, lykätä harjoitusta. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin.
- Joogan käyttäminen laihtumiseen on tärkeää, jotta johdonmukaisuus on tärkeää, joten älä lykkää istuntoja. Pidon säännöllisyys voi perustua käyttötilaan: joka toinen päivä, 3 kertaa viikossa, päivittäin jne.
Joukko painonpudotusharjoituksia
Tadasana
Kehon asento, seisoo matolla kädet alaspäin ja jalat yhdessä. Suoristettu ryhti. Sinun on seisottava muutama sekunti. Tällä hetkellä vatsa vedetään ylös, mikä saa vatsalihakset toimimaan. (Kaikki asanat, jotka suoritetaan seisovassa asennossa, alkavat tästä asennosta).
Vrikshasana
Taita kätesi rintaan kuten intialainen tervehdys ja taivuta toinen jalka asettamalla jalkasi toisen jalan polvinivelen sisäpuolelle. Nosta kädet pään yläpuolelle ja seiso muutaman sekunnin ajan. Muuta vartalon asentoa vaihtamalla jalkoja. Kun vaihdat asentoa, kädet tulee laskea rintaan.
Trikonasana
Hyppää pystyasennosta jalat ja käsivarret sivulle. Jalkojen tulisi olla hartiatasoa laajemmassa asennossa. Käännä oikea jalka oikealle puolelle, sen tulisi olla kohtisuorassa suunnassa vasempaan jalkaan nähden. Taivuttamatta polviasi taivuta oikealle yrittäen koskettaa oikeaa jalkaa oikean käden sormilla.
On oikein, jos kämmen lepää lattialla. Samalla nosta vasen kätesi ylös, käännä päätäsi ohjaamalla katseesi vasemman käden sormiin. Seistä muutama sekunti. Lisäksi runko ottaa alkuperäisen asennon ja muuttaa asemaansa, mutta kääntyy vasemmalle.
Patchimottanasana
Istu alas maton alta. Venytä kädet eteenpäin, aloita kallistamista kohti jalkojasi. Sinun on tartuttava jalkoihin sormillasi, mutta älä taivuta polviasi. Laske pää ja paina leuka rintalastaan. Kiinnitä elementti muutaman sekunnin ajan ja palaa makuuasentoon. Toista harjoitus useita kertoja, kunnes sinulla on tarpeeksi kestävyyttä. Älä kestä voimakasta kipua.
Sarvangasana
Nosta jalat ja vartalo alttiissa asennoissa "koivu" -asentoon. Tue selkäsi käsillä, suorista jalat. Jäädytä elementti 1 minuutin ajaksi.
Janu sirshasana
Lähtökohta - istuu matolla jalat ja käsivarret erillään. Taivuta oikea jalka ja kiinnitä jalka vasemman jalan ulkoreunaan (haaran alueelle). Taivuta vartalo suoraa tarttumalla vasemmalla jalalla oikealla kädellä. Aseta vasen kätesi selän taakse. Samalla yritä olla taivuttamatta vasenta jalkaa.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista samat vaiheet, mutta vaihda puolta.
Kaikki harjoitukset toistetaan 3-5 kertaa alkuvaiheessa. Asennon pitoaikojen pitäisi kasvaa vähitellen. Sinun ei tarvitse sietää terävää kipua. Keho tottuu pian venytysliikkeisiin ja on mahdollista tuoda monimutkaisempia elementtejä.
Kuinka paljon kg voit laihtua
Yhdessä oikean ravinnon kanssa on taattu, että voit päästä eroon 4–8 kilosta ensimmäisen kuukauden aikana. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse uupua itseäsi raskaalla fyysisellä rasituksella ja nälän tunteella.
Kehon eri osiin talletettujen rasvasolujen halkaisuprosessi alkaa, jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, kolmannesta viikosta.
Ensimmäisten 14 päivän aikana keho pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä, joka painoarvoissa ylittää merkittävästi rasvan indikaattorit. Siksi kahden ensimmäisen viikon aikana voit heittää jopa 10 kg, ja seuraavina viikkoina tulos on miinus 1-2 kg.
Edut ja haitat
Edut:
- sisämaailman ja sisäelinten työn vakauttaminen;
- asteittainen laihtuminen estää painonnousua;
- sopii kaiken ikäisille;
- -harjoitukset kohdistuvat rintakorsetin joustavuuteen ja vahvistamiseen;
- normalisoi psyko-emotionaalisen mielialan;
- parantaa sisäelinten ja elintärkeiden järjestelmien toimintaa.
Haitat:
- painonpudotuksen tulos on asteittainen eikä nopea;
- vaikea löytää motivaatiota;
- on mahdotonta saavuttaa tuloksia hallitsematta tekniikkaa.
Vasta-aiheet:
- sisäelinten häiriöt;
- hypertensio;
- ARI, ARVI;
- infektiot;
- onkologiset sairaudet;
- kraniocerebral trauma.
Raskaana olevia ja imettäviä äitejä tulisi lykätä. Harjoituksia ei myöskään suositella kuntoutuksen aikana vakavien vammojen tai leikkauksen jälkeen.
Arvostelut
Olen harrastanut Kundalini-joogaa 5 kuukautta, ja äskettäin aloin hallita hathat. Nautin lihaksen venytysharjoituksista. Kahden viikon harjoittelun jälkeen polvinivelten kipu katosi. Aloin taas laittaa kantapäähän, joita en voinut käyttää 8 vuoden ajan yli 10 minuuttia. Oppituntien aikana en huomannut, kuinka suosikkini asioista tuli yksi ja sitten 2 kokoa suurempi. Saavutukseni niin lyhyessä ajassa on miinus 12 kg. Mutta yllättävämpää on erinomainen terveydentila ja päänsärkyjen puuttuminen.
Olen harrastanut Hatha-joogaa jo toisen vuoden. Aloin harjoitella synnytyksen jälkeen, mikä oli hyvin vaikeaa ja heikensi terveyttäni. Nyt minusta tuntuu hyvältä. Harjoitussarjan ansiosta kuva on täydellisessä kunnossa. Suosittelen kaikkia yrittämään saavuttaa harmonia kehonsa ja ympäröivänsä kanssa.
Olin skeptinen mieheni neuvosta kokeilla joogaa laihtumiseen. Hän on tehnyt tätä seitsemän vuoden ajan, rakastan valokuvausta enemmän kuin ansaitsin elantoni. Dynaamisuus, luovuus ja luovuus ovat aina olleet toverini. Ja tässä jooga - rauhallisuus, asenne ja niin edelleen . . . Hölynpölyä, ajattelin. Kuusi kuukautta on kulunut ja nyt ymmärrän mitä puuttui. Harmonia ja varovaisuus asettui sydämeeni. Ja hathan ansiosta hahmo alkoi vähitellen saada kunnollisen muodon. Jooga ei tietenkään ole ruokavalio, et voi menettää paljon painoa kerralla kuukaudessa. Mutta tappioistani ei myöskään ollut tuottoa.